-Представьтесь, пожалуйста.
- Меня зовут Копосова Ирина Геннадьевна. Я работаю в Нарвской Кренгольмской Гимназии учителем физкультуры уже больше 25-ти лет.
-Вы учитель физкультуры, значит ваша жизнь связана со спортом, занимались раньше чем-то?
-Да, конечно. Я занималась художественной гимнастикой с 1-го класса, 10 лет в школе и когда училась в институте ещё 4 года. По началу, да и на протяжении всех занятий было сложно, потому что этот вид спорта требует развития таких качеств, как: гибкость и координация. И у нас было много соревнований, длительные тренировки: 6 раз в неделю по 3 часа. Но было очень интересно, и я много времени проводила со своими спортивными подругами и в своей команде. И это время больше даже запомнилось, чем какие-то школьные дела, потому что мы очень часто ездили на соревнования. Они были практически каждую неделю или через неделю. Было много интересного. Ну как в любом виде спорта.
-Как вы советуете выбрать вид спорта ?
-Ну спорт конечно нужно выбирать по способностям. В возрасте 6-7 лет в первую очередь выбирают родители за детей, тем более сейчас вообще рано приходят, начинают с трех лет заниматься такими видами спорта, как например: фигурное катание или гимнастика.
-А если человек захотел чем-то заниматься, когда ему уже больше? Он не будет как-то отставать?Допустим, в гимнастике, берут только до определенного возраста.
- Сейчас нет. Раньше да, когда были спортивные школы, там был отбор строгий, и брали только маленьких детей. А сейчас есть различные клубы, в которых люди постарше. В спортивной школе сейчас до 26-ти лет можно заниматься. Ведь разные цели. Конечно, если ты хочешь достичь именно спортивных успехов, то тогда нужно начинать заниматься раньше. А когда ты хочешь заниматься просто для себя, то тогда можно в начать заниматься в любом возрасте. И это совершенно не помеха, чтобы себя поддерживать в форме и получать удовольствие от этих занятий.
-А что может спорт дать кроме физических способностей?
- Спортом заниматься очень полезно, потому что он многое человеку даёт для будущей жизни. В первую очередь он воспитывает силу воли, упорство, трудолюбие, умение достигать какой-то цели ,умение ставить какую-то цель и потом к ней стремиться. Когда ты участвуешь в соревнованиях, ты испытываешь чувство победы и с этим чувство уверенности в себе,то есть повышается самооценка. Но когда случаются поражения, это тоже нужно уметь преодолевать, потому что в жизни всё не всегда будет прекрасно, иногда что-то не получается. И когда ты с детства тренируешься испытывать такие чувства, потом это проще переносить, потому что ты уже готов, что может быть поражение, может быть победа, что когда что-то не получилось нужно прикладывать усилия, чтобы достигать цели. Ещё спорт многое дает в области взаимоотношений между людьми, ведь когда ты тренируешься в команде, это всё равно поддержка друг друга. Спорт очень сплачивает. Даже после того как мы закончили заниматься, у меня больше подруг осталось со спортивной секции, чем из школы. И потом, спорт очень развивает самостоятельность, потому что уже приходится планировать свой день, чтобы успеть и в школе, и на тренировках. Когда ты едешь на соревнования, то тоже нужно себя самому обслуживать: собрать вещи, ничего не оставить, вовремя проснуться, вовремя успеть на автобус или на поезд. Ну и естественно физическое состояние человека. Когда занимаешься любым спортом, фигура стройная, подтянутая. И тонус, и настроение повышается после занятий спортом. Это ощущение мышечной усталости, кажется, что очень тяжело, и всё болит, но это приятно, потому что потом хорошее состояние организма. Физические упражнения помогают бороться со стрессом, когда ты на кого-то зол или у тебя что-то не получается, ты идешь, занимаешься, и этот адреналин, который в тебе бурлит, он выделяется после работы мышц. И ты уже успокаиваешься.
-Вы с таким режимом тренировок, успевали делать домашнее задание, хорошо учиться?
-Я училась на 4 и 5. Конечно, не всегда успевала, но старалась.
- Тяжело было?
- Да, тяжело. Потому что после трех часов тренировок, пока доберёшься домой, так не хочется ни за что браться, но приходилось делать над собой усилие. Успевала. Я думаю, что сейчас тоже школьники много что успевают, ведь вы тоже заняты, много задают. Кто захочет, тот успеет. Кстати, даже замечено, что те, кто не занимаются спортом или какими-то увлечениями (музыка, рисование и т.д.), у них не бывает больше свободного времени, просто, они его тратят попусту, бесцельно. Просто лежат, смотрят в потолок или в телефон и думают: «О, у меня еще много времени, я всё успею!». И в итоге ничего не успевают, а те, кто знают, что у него только полтора часа, чтобы всё успеть, они быстренько раз-раз уроки сделали. Когда я работала тренером, бывали такие родители, которые запрещали ученикам заниматься спортом из-за плохой успеваемости, думали, не будет ходить на тренировки, будет лучше учиться. Но это бесполезно. У них не получалось лучше учиться. Спорт не влияет на хорошую успеваемость или плохую. Не думаю, что он мешает учиться.
-А можно быть в хорошей форме, занимаясь самостоятельно, без тренера?
- Можно, конечно. Сейчас же много в интернете разных упражнений, программ. Нужно уметь выбирать, фильтровать информацию, потому что есть много ложной информации, но и есть очень полезная и ценная. И даже, если ты будешь по полчаса самостоятельно заниматься дома, можно иметь прекрасную форму. У каждого организм индивидуален. У кого-то есть способность, что мышцы очень хорошо развиваются, а у кого-то есть вялые мышцы и нужно больше усилий прикладывать, чтобы лучше их сформировать.
-А как пересилить себя, если хочешь, допустим, пойти в команду по баскетболу, а там уже все более спортивные и профессиональные, а ты новичок и стесняешься?
-Конечно, в команду по баскетболу сразу попасть сложно.
-Это для примера просто.
-Смысл таких командных видов, например: хоккей, баскетбол, волейбол - в том, что результат зависит от всей команды, и поэтому, если даже один игрок немножко выбивается, то это минус команде. И поэтому ты должна сама, сначала поработать над собой, чтобы все эти навыки поднять на уровень. Потом ты можешь только претендовать на место в команде. В таком виде спорта можно или какими-то индивидуальными видами заниматься, или уже подобрать такую команду, которая примерно на этом же уровне работает. Есть же любительские команды, а не только профессиональные. Есть клубы, где принимают всех, и заниматься можно для себя, а потом, если ты уже приобретешь, навыки и у тебя будет хорошо получаться, тебя тренер заметит и предложит взять тебя в команду.
-А вы можете посоветовать упражнения для людей, которые не занимаются спортом, чтобы они могли дома их делать и стать спортивнее, выглядеть хорошо?
-Есть самые простые упражнения, такие как: отжимания, планка, отжимания с упором сзади, различные упражнения на пресс. Сейчас многое есть в интернете, можно посмотреть и выбрать, что подходит. Я считаю, очень полезные упражнения на гибкость и растяжку. Когда человек гибкий, он получает меньше разных травм. И чем более эластичные мышцы, тем человек (организм) считается моложе. Стрейчинг, пилатес, упражнения на гибкость: наклоны, складочки – это тоже очень полезные упражнения, помимо силовых упражнений. Полезно просто прыгать на скакалке, быстро ходить и бегать, естественно. Вот такие самые простые упражнения очень полезны. Можно выполнять и приводить себя в форму.
-Главное регулярно.
- Конечно. Ну, хотя бы 3 раза в неделю. Можно конечно каждый день это не делать, если сложно как-то с режимом дня, со временем. Конечно, одному иногда бывает скучно, сложно. Может быть, в компании это веселее делать, договориться с кем-то вместе упражняться.
-А ведь нельзя накачать пресс ну и питаться неправильно, его тогда видно не будет, то есть он не накачается же?
-Нет, ну что такое накачать пресс. Понимаешь, если ты правильно питаешься, то у тебя живот все равно будет висеть, потому что пресс он под жировой складкой, то есть если ты хочешь, чтобы у тебя был плоский живот, тебе не только нужно мышцы тренировать, но и уменьшать вес и объём. Тогда у тебя будет плоский живот. Если ты ешь также, то можешь качать пресс, у тебя он будет сильный, но живот все равно будет висеть из-за жира.
-А если вес в норме, а телосложение...
-Такое рыхлое?
-Ну не то что. Жир есть там живот, ляшки большие.
-Это нужно заниматься значит на тренажерах, фитнес, во всяких клубах , где инструктор подскажет какие упражнения для каких мышц. То есть тебе тогда уже индивидуально нужно на какие-то мышцы работать. Вот здесь у тебя что-то дряблое, висит- значит одни упражнения. Здесь у тебя лишнее - значит другие упражнения. То есть это нужно конкретные упражнения для различных групп мышц.
-Если человек от природы немножко с лишним весом, то он может все равно как-то худым стать ?
-Конечно-конечно. Потому что наследственность - это вообще 10% того, каким является человек. Остальное человек делает сам, что хочет, то и будет. Да есть такое, что у тебя заложено, у тебя больше жировых клеток, но ты можешь их заполнять этим жиром, а можешь их не заполнять.Это от тебя зависит. Конечно, обычно в семье бывают люди тучные, потому что у них даже образ питания соответственный. С детства ребёнка мама кормит так, как привыкла сама есть, и у него такая привычка вырабатывается, и потом он также своих детей кормит и так далее, и так далее. Но это просто привычка питания.
-А вот как питаться в нашем возрасте, чтобы получать необходимые вещества?Потому что, например, говорят, не кушать хлеб, но хлеб он в какой-то степени нужен.
-Полезен все равно. Да, в нем витамин В. Ну, я считаю, что можно есть вообще все, но только немного.
-Например ?
-Ну, например, почему нельзя съесть шоколадку или там пироженку, если очень хочется? Не каждый день пирожное, а если раз в неделю съешь,то ничего у тебя от этого не случится. Просто есть привычка, допустим, люди каждый день вечером пьют чай с чем-нибудь сладеньким: печеньки, конфетки, рулетики и так далее. Вот это уже лишнее, но если ты раз в неделю съешь кусочек чего-то, это не значит что ты все, отказался. Потому что некоторым наоборот, если от чего-то отказываться, наоборот очень хочется съесть это, нельзя , но мне хочется. Поэтому нужно есть все.
-А вот какой завтрак по вашему мнению сытный и полезный ? То есть который придаст энергию хотя бы на половину дня.
-Конечно, это элементарно: каша - самое хорошее, яйцо, творог...
-Банан
-Банан? Ну, можно и банан сверху съесть.
-А если кушать на завтрак каждый день кусочек торта (например), то толстеешь ?
-Кусочек торта заменяет вообще полноценный ужин ,обед или завтрак. Если ты съешь только один кусочек торта и чай без сахара, то я думаю, что ты от этого не потолстеешь , но если ты съешь кашу, бутерброд и кусочек торта, то тогда конечно. Вообще, можно посчитать калории. Я думаю, кусочек торта это примерно столько же калорий, как ты съешь, допустим, кашу с маслом и какой-то бутерброд.
-Но кашей с маслом и бутербродом ты больше наешься, чем кусочком торта. И это полезней.
-Смысл в том, что лучше съесть это, чем кусочек торта и через полчаса снова тебе захочется ещё чего-то, а организм уже получил необходимые калории. Рекомендуют больше есть овощей, потому что можно съесть миску салата большого и у тебя объём будет большой, тебе кажется, что ты сытый, а калорий ты съешь немного, чем съесть одну шоколадку, потом опять уже захотеть есть.
-А вы правильно питаетесь?
-Я стараюсь питаться правильно, но не совсем. Конечно, иногда я ем то, что не надо.
-Правильно питание же дорого стоит, например, на ужин можно кушать рыбу, но она же не дешевая.
-Рыба есть всякая. Есть и дорогая , и подешевле. Необязательно есть на ужин ту же рыбу. Её может яйцо заменить.
-Яйцо - это же углеводы.
-Нет, это белки. Яйцо,творог или овощи - все очень полезны для завтрака, обеда, ужина.
-Лучше съедать больше еды в первой половине дня или неважно ?
-Как-то считалось всегда, что в первой половине дня лучше съедать больше , но сейчас, вот я, например, читала ,что есть такие теории, что вообще завтракать не надо.
-Это же метаболизм ( обмен веществ ) запускает?
-По сути у каждого по-своему, кто-то не может завтракать, так как организм ещё не проснулся , ещё не началось там движения, не хочет человек есть. Где-то в 10-11 часов у него просыпается аппетит, и он хочет завтракать. Это у каждого индивидуально. Хотя да, считается что вечером лучше есть меньше , во всяком случае фрукты , тортики и вообще все углеводы лучше на ужин не употреблять , потому что они откладываются в жиры.
-Если человек сильно накачает мышцы и бросит занятия, то он потолстеет? Эти мышцы в жир превратятся или нет?
-Мне кажется, что это тоже индивидуально все. У каждого по-своему . У некоторых мышцы были сначала такие развитые , а потом они постепенно стали меньше и жиром не заменились . Если человек будет все равно употреблять столько калорий , сколько он расходует он не будет толстеть . Человек толстеет не от того, что он перестаёт заниматься , а потому что он ест больше, чем тратит , вот от этого он толстеет , он может не заниматься, но он будет и есть меньше, и тогда он останется нормальной формы. Просто когда он занимался , он много тратил энергии , он ел достаточно много , потом он перестаёт заниматься , а ест все также, то есть не тратит свои калории , и поэтому он полнеет, и мышечная ткань заменяется на жировую.
-А сколько нам надо в день кушать калорий, чтобы не потолстеть ?
-Зависит от человека. Смотря какой у тебя образ жизни , если ты сидишь в школе, дома, ничего не делаешь, ничем не занимаешься физически , это конечно одни калории. Если ты, например, ходишь на тренировку, ты гуляешь с собакой, если ты убираешь ещё свою квартиру и помогаешь бабушке в саду, тогда другие калории. Это все подсчитано , примерно сколько нужно калорий на просто поддержание жизнедеятельности организма , когда ты просто лежишь и ничего не делаешь, спортом не занимаешься , какие калории нужны на это и в зависимости от твоей активности . Если это соответствует, то тогда ты в нормальной форме . Если потребляешь слишком много калорий, то набираешь вес. Если потребляешь слишком мало, то худеешь. Очень худым быть тоже плохо. Это слабость, немощность, отсутствие энергии и тонуса.
- А можете что-нибудь сказать про зарядку?
-Я вообще, зарядку не делаю , потому что как-то времени нет. Нужно раньше встать, а я сова , мне встать утром тяжело, если я хотела бы позаниматься , то я бы скорее вечером бегала или там чем-то занималась, чем утром. Но один раз сложно выйти , второй раз тоже сложно, но когда входит это в привычку,то уже легче, но если бы не к восьми часам на работу, то тогда можно бы. Некоторые, ведь, работают с девяти или с десяти,тогда вполне можно позаниматься , не люблю просто рано вставать . Но опять же кому-то утром нравится позаниматься, и он бодрость ощущает, в а кто-то еле встаёт, пока проснётся и удовольствия не доставляет. Вообще, нужно заниматься тогда, когда тебе хочется.
-И силы есть.
-Да , через силу лучше не делать, потому что все что ты делаешь с удовольствием - все это на пользу.
-А у нас спортивная школа считается ? Много ли спортивных детей ?
-Нет , у нас как бы было название спортивной школы, когда у нас в школе были Спортивные классы, это было давно и был, допустим, класс хоккеистов,сейчас такого нет. Сейчас вообще дети меньше занимаются спортом , чем раньше.
-Что скажите напоследок ?